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FFMI
들어보셨나요?
Fat Free Mass Index의 줄임말입니다.
지방을 제외한 질량 지표라고 할 수 있을 것 같습니다.
위에 적은 것은 영어를 직역한 것이고
근육량이 얼마인지 평균적인 치수와 비교해서 알 수 있는 지표라고 저는 이해했습니다.
전문가는 아니니 정확한 번역은 아닙니다.
참고로 보시기 바랍니다.
흔히 BMI라는 지표로 그 사람이 과체중인지 여부를 가리기도 합니다.
그러나 BMI 계산법이라는 것이
키와 체중으로만 하다보니 정확하지 않을 수 있습니다.
예를 들어 근육량이 많은 사람과 지방이 많은 사람
두 사람이 있는데 모두 키 180cm, 몸무게 100kg라고 한다면
BMI는 30.9입니다.
두 사람의 어떠한 차이를 나타낼 수 없죠.
참고로 BMI 25이상은 비만
23이상 25미만은 과체중입니다.
BMI 계산은 몸무게 / 키^2 입니다.
이건 간단하니 별도로 엑셀이 붙일 수 있는 수식을 적지는 않겠습니다.
이때 보완적으로 사용할 수 있는 지표가 FFMI가 될 수 있습니다.
FFMI를 계산하기 위해서는 3가지 수치가 필요합니다.
키, 체지방률, 몸무게 입니다.
수식은 아래와 같습니다.
제지방 = 몸무게 X (1 - (체지방률/100))
FFMI = (제지방/2.2) / 키^2 X 2.20462
보정된 FFMI = FFMI + (6.1 X (1.8 - 키))
몸무게는 kg, 키는 m 입니다.
보정된 FFMI는 여러 데이터를 가지고 보정한 값인 것 같네요.
이렇게 계산을 하시면 되고
아까 키 180에 몸무게 100 계산한 엑셀입니다.
B3에 몸무게, C3에 체지방율, D3에 키 입력하세요.
LEAN MASS, FFMI, ADJUSTED FFMI 보고 싶은 셀에 아래 수식을 긁어서 넣으세요.
LEAN MASS
=B3*(1-(C3/100))
FFMI
=(B4/2.2)/(D3^2)*2.20462
ADJUSTED FFMI
=B5+(6.1*(1.8-D3))
참고로 다른 곳에서 검색하셔도 몸무게, 키, 지방률 입력하셔서 계산가능한 사이트도 있습니다.
엑셀에 넣기 귀찮으시면 그렇게 하시면 편하실 것 같아요.
ADJUSTED FFMI를 보면 키가 180인 사람을 기준점으로 무엇인가 보정을 한 것 같네요.
이렇게 해서 나온 FFMI 지수를 보고 자신의 근육량이 어느 정도인지 가늠할 수 있습니다.
16에서 17 평균이하
18에서 19 평균
20에서 21 평균 이상
22 뛰어난 정도
23에서 25 아주 뛰어난
26 이상도 구간이 나뉘어지던데
일반인은 그 이상은 별로 생각하지 않으셔도 될 것 같습니다.
이 이상은 엄청난 분들인 것 같습니다.
이 글은 운동 전문가가 아니라 일반인들이 FFMI에 대한 대략적인 내용을 알고자 썼습니다.
운동 좋아하시는 분들
평소 내 몸이 거울로 보기에 이 정도인데
어느 정도인지 FFMI를 통해서 가늠할 수 있을 것 같습니다.
관심있으신 분들은 한번 계산해보시면 될 것 같네요.
이상입니다~